小豆オートミール

これからご紹介するのは、小豆オートミール粥に関する知識です。私が紹介したものが気に入っていただければ幸いです。

小豆オートミール

小豆には利尿作用と脂肪燃焼作用があり、オート麦と同様に大幅な減量効果があります。さらに驚くべきことは、小豆に含まれるタンパク質は不完全アミノ酸であるため、一緒に摂取すると減量効果がより顕著になることです。オート麦などの穀物と一緒に調理すると、タンパク質の補完の役割を果たして、減量と脂肪減少の効果がより顕著になります。今日、編集者はおいしい小豆オートミール粥を持ってきて、食べながらダイエットできるようにします。

小豆オートミール粥の紹介

材料：オート麦とスキムミルク各30グラム、砂糖漬け小豆50グラム、適量の水、少量の砂糖。

作り方：1. オート麦に水を加え、しばらく煮ます。生のオート麦は通常、調理に約 30 分かかります。調理済みのオート麦の場合は、この手順を省略できます。

2. オートミールが固くなり始めたら、牛乳を注ぎます。ここで、最初にオートミールを調理するときに水を入れすぎないように注意してください。そうしないと、牛乳の味がなくなります。

4. 牛乳が温まったら、甘露煮の小豆を加えます。お好みに応じて、さらに加えることもできます。火を止めて完成です。

ヒント

1. オートミールが調理された後、他の材料を加えるときは、鍋にくっつかないように時々かき混ぜてください。

2. オートミールを調理する場合は、まず牛乳を温めてからオートミールを入れ、調理されるまで数分間煮込みます。もちろん、より便利です。

3. 甘納豆は甘いので、砂糖を入れすぎる必要はありません。甘すぎる食べ物が苦手な場合は、砂糖を入れなくても大丈夫です。

コメント：お粥はさっぱり食べられて、美容と健康にも良いです。小豆とオート麦のお粥は味も濃厚です。牛乳を使うとお粥の香りが増し、滑らかになりますが、脱脂乳を使い、砂糖を少なめに入れることを忘れないでください。

このオートミールと小豆のお粥は、ダイエット効果が高いだけでなく、体の毒素を効果的に排出する効果もあります。長期間飲み続けることで、簡単に体重を減らしてスタイルアップすることができます。

現在、市場で販売されているオートミールのほとんどはインスタントで、とても便利ですぐに食べられますが、加工中に高温熟成工程を経るため、オートミールのビタミン含有量が減少します。

インスタントオートミールは、主な原料によって、オリジナルオートミールとミックスオートミールの2種類に分けられます。前者は強い麦芽やフルーティーな香りがなく、ほんのりとした天然麦芽の香りが漂います。風味の強いプレーンシリアルには風味添加物が加えられている場合があるので、購入する際に注意してください。また、オリジナルのオートミールには白砂糖や塩が含まれておらず、小麦本来の栄養素の大部分が保持されており、特に体に有益です。中高年、糖尿病患者、高血糖や高脂質の人の摂取に適しています。

ミックスオートミールには通常、ミルクパウダー、大豆パウダー、クルミ、アーモンドが含まれています。ミルクパウダーと大豆パウダーは、純粋なオートミールのタンパク質含有量を効果的に補い、クルミとアーモンドに含まれる油はエネルギー摂取量を大幅に増加させますが、共通の欠点は、白砂糖が加えられるため、カロリー供給が増加することです。このタイプは、子供や十代の若者など、エネルギーを必要とする人に適しています。

シリアルに含まれる非常に重要な栄養素は可溶性食物繊維です。これは主にオート麦のふすまに含まれており、加工中にさまざまな程度に失われます。シリアルを選ぶときは、小袋あたりまたは 100 グラムあたりの総エネルギー、炭水化物、可溶性食物繊維、タンパク質含有量に注意してください。総エネルギーは350kcalを超えてはならず、炭水化物含有量は60%を超えてはならず、可溶性食物繊維は8グラム以上、タンパク質含有量は10%程度である必要があります。このタイプのシリアルは栄養の損失が少なく、栄養バランスが優れています。

オートミールを食べるときのポイントは、ビタミンが破壊されないように、高温で長時間調理しないようにすることです。オートミールは調理時間が長くなるほど、栄養素が失われます。

オートミールの正しい食べ方：生のオートミールは20〜30分、調理済みのオートミールは5分、調理済みのオートミールとミルクを一緒に調理する場合は3分で十分です。途中で一度かき混ぜるのが最適です。