女性にとってリンゴを食べる6つのメリット

女性の皆さん、「1日1個のリンゴで医者いらず」といったことわざはよく耳にしたことがあると思いますが、女性にとってリンゴがどんなメリットをもたらすのか正確にわかる人はいるでしょうか？さて、ご紹介しましょう

理由1:

リンゴを食べると体重を減らすことができます。中くらいの大きさのリンゴには、60～100kcalのカロリーしか含まれておらず、脂肪やナトリウムは含まれていません。体重を減らしている女性にとって、リンゴは最高の食べ物です。

ブラジルのリオデジャネイロ大学が実施した研究では、太りすぎの中年女性を3つのグループに分け、各グループに毎日低カロリーの食事を与え、リンゴ3個、ナシ3個、またはオートミールクッキー3枚（3つの食品の食物繊維含有量は同じ）を食べさせました。12週間後、リンゴとナシを食べた女性は1.22kg体重が減りましたが、オートミールクッキーを食べた女性の体重はあまり変化がありませんでした。リンゴは食物繊維が豊富で、カロリーが低い食品です。リンゴを定期的に食べると空腹感が減り、摂取カロリーが減るので、体重を減らすのに役立ちます。

理由2:

リンゴに含まれる栄養素やその他の植物化学物質はがんと闘うのに役立つかもしれない

女性の肥満は、日常の仕事、生活、外見に影響を与えるだけでなく、がんにかかりやすくなります。日本の研究チームは、成人女性15,054人を対象に9年間の追跡調査を実施し、最終的に668人の女性ががんを発症したことを発見した。統計分析により、標準体重の女性と比較して、太りすぎまたは肥満の女性はがんのリスクが 29%～47% 高くなることがわかりました。女性のボディマス指数が高いほど、乳がん、大腸がん、子宮内膜がん、胆嚢がんのリスクが高くなります。研究によると、太りすぎや肥満は女性にとってがんの危険因子となることが示唆されています。では、女性が体重を減らしながら同時にがんを予防する方法はあるのでしょうか?はい、リンゴは頻繁に食べることができます。

イタリアの研究者らは、629人のがん患者の食事を調査し、詳細な分析の結果、1日1個以上のリンゴを食べると、1日1個未満のリンゴを食べる場合に比べて、大腸がん、食道がん、喉頭がん、乳がん、卵巣がんなどのがんのリスクが9～42％低下することを発見した。リンゴには、伝統的な栄養素や食物繊維に加え、天然の抗酸化物質であるフラボノイドも豊富に含まれています。他の果物と比較して、リンゴには遊離フラボノイドの割合が高く、人体に吸収されやすくなっています。これらの天然の抗酸化物質は、遺伝物質 DNA (デオキシリボ核酸) を酸化ストレスによる損傷から保護し、強力な抗がん作用があります。

理由3:

毎日リンゴを食べると（できれば皮ごと）脳卒中を予防できる。

リンゴは健康に良いとされ、女性の健康の守護聖人でもあります。リンゴは皮ごと食べるのが最適です。リンゴの果肉に比べて、リンゴの皮にはフラボノイドの含有量が多く、抗酸化作用が強く、中高年女性の脳卒中を予防できるからです。しかし、リンゴの栽培過程では大量の農薬が使用される可能性があるため、食べる前にリンゴを丁寧に洗わないと、リンゴの皮に残った肥料や農薬が白血病などの病気を引き起こす可能性があります。したがって、リンゴの「自然さ」が保証できない場合は、食べる前にリンゴを洗って皮をむくのが最善です。

理由4:

リンゴには心臓病の予防に効果的なさまざまな成分が含まれています

リンゴには、心臓病の予防に役立つビタミンBの主成分である葉酸が豊富に含まれています。リンゴに含まれる抗酸化物質は、心臓の健康な機能に有益です。リンゴに含まれる繊維、ペクチン、抗酸化物質などの成分は、体内の悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールのレベルを上げるため、「悪玉」コレステロールが通常よりも遅く血管を塞ぐようになります。「悪玉」コレステロールが早く血管を塞ぐほど、心臓病のリスクが高まります。

理由5:

リンゴを多く食べると骨粗しょう症を予防できる

リンゴには骨を強化するミネラルのホウ素とマンガンが含まれています。米国の研究では、ホウ素が血液中のエストロゲンやその他の化合物の濃度を大幅に高め、カルシウムの損失を効果的に防ぐことができることが分かりました。医学の専門家は、閉経後の女性が毎日3グラムのホウ素を摂取すれば、カルシウムの損失率を46％減らすことができると考えています。閉経後の女性はリンゴをもっと食べるべきです。リンゴはカルシウムの吸収と利用、そして骨粗しょう症の予防と治療に有益です。