妊娠中に食べると良い果物は何ですか？

健康で賢い赤ちゃんを産むことは、すべての妊婦の最大の願いです。果物を科学的に選ぶことは、母親の健康だけでなく、胎児の発育にも有益です。妊婦さんがこれらの果物をどう理解して選ぶべきかについてお話しします。特に以下の果物がお勧めです。

妊娠中に食べると良い果物は何ですか？

秋梨

秋の梨を食べると熱が消えて血圧が下がります。秋梨は「果物の王様」として知られ、中国で最も古い果樹の一つです。サクサクとジューシー、甘くて爽やか、芳醇で心地よい香りがします。甘くて冷たく、わずかに酸味があり、清熱利尿、喉を潤して血圧を下げる、心肺を清める、咳と痰を和らげる、喉の渇きを癒し、水分産生を促進するなどの効果があります。妊娠性浮腫と妊娠性高血圧を治療できます。

また、心を落ち着かせ、心臓を養い肝臓を保護し、炎症や痛みを和らげる効果もあり、肺感染症や肝炎の予防や治療にも効果があります。煮込んだ梨を定期的に食べると、口の中の体液が増え、口や唇の乾燥を防ぐことができます。喉を保護するだけでなく、肺炎、気管支炎、肝炎の食事療法にもなります。生の梨の芯を取り除いた後、氷砂糖10グラム、バイモ5グラム、適量の水を入れて弱火で煮込み、スープを飲みながら梨を食べると、外因性の風邪、咳、痰などの病気を予防・治療できます。

柿

柿はジューシーで甘い果物で、手頃な価格で購入でき、コストパフォーマンスに優れています。柿100グラムあたり、糖分20グラム、タンパク質0.7グラム、脂肪0.1グラム、ヨウ素49.7ミリグラムが含まれています。また、各種ビタミンやカリウム、鉄、カルシウム、マグネシウム、リンなども豊富に含まれています。そのミネラル含有量は、リンゴ、ナシ、モモなどの果物を上回っています。柿は冷涼性で、清熱、肺潤、体液促進、喉の渇き止め、咳止め、痰の除去などの効果があります。高血圧、慢性気管支炎、動脈硬化、痔、血便、便秘の治療に適しています。その栄養価と薬効は妊婦が適度に摂取するのに適しています。特に妊娠高血圧症候群の妊婦にとっては「一石二鳥」となります。柿の茎と葉はどちらも伝統的な漢方薬です。柿のヘタは気の逆流を抑え、吐き気を止め、しゃっくりやげっぷなどを治す効果があります。柿の葉には抗菌作用、抗炎症作用、止血作用、血圧降下作用があり、庶民の間でよく使われる生薬です。柿は栄養面、医療面でも優れた効果を発揮しますが、欠点もあります。柿には渋みがあります。食べ過ぎると口の中が渋くなり、しびれを感じます。渋みが強いため、便が乾燥することもあります。酸にさらされると凝集体を形成し、タンパク質と結合して沈殿物を生成します。したがって、柿は適度に食べる必要があり、1食あたり1個が適切です。

タンジェリン

柑橘類にはスイートオレンジ、サザンオレンジ、種なしタンジェリン、グレープフルーツなど多くの種類があります。それらはすべて、栄養が豊富であらゆる点で価値があるという共通の利点を持っています。そのジュースにはクエン酸、アミノ酸、炭水化物、脂肪、複数のビタミン、カルシウム、リン、鉄などの栄養素が豊富に含まれており、妊婦が好んで食べる食品です。オレンジ500グラムにはビタミンCが250mg、ビタミンAが2.7mg、ビタミンB1が含まれており、果物の中で最も含有量が多いです。柑橘類の中で最もミネラル含有量が多いのはカルシウムで、リン含有量も米を上回っています。柑橘類の皮と芯はどちらも有名な漢方薬です。柑橘類を定期的に食べると壊血病や夜盲症を予防できます。しかし、柑橘類は美味しいですが、食べ過ぎはよくありません。柑橘類は性質が温かく、味も甘いので、陽気を補いますが、過剰に摂取すると体に良いことはなく、乾燥や熱を引き起こしやすく、怒りやすく、口内炎、歯周炎、咽頭炎などを発症する可能性があります。柑橘類を一度または数回大量に食べると、体内のカロチンが著しく増加します。肝臓はカロチンをビタミンAに変換する時間がないため、カロチンが皮膚に沈着し、特に手や足の裏の皮膚に黄疸のような変化を引き起こします。吐き気や嘔吐を伴うことが多い。妊婦は1日に柑橘類を3個以上、総重量250グラム未満に抑えて食べるべきです。

イチジク

イチジクの果実は生でも乾燥でも美味しいです。各種アミノ酸、有機酸、マグネシウム、マンガン、銅、亜鉛、ホウ素、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれています。栄養価の高い果物であるだけでなく、優れた薬としても使われます。甘酸っぱくて味は淡泊で、清熱・解毒・下痢止め・乳汁分泌促進などの効果があります。特に痔疾、血便、脾虚下痢、咽頭痛、粉乳などに効果があります。

妊娠中の女性は痔に最もかかりやすいです。痔を予防するには、腸を開いた状態に保ち、十分な水を飲み、定期的に排便する習慣を身につける必要があります。同時に、妊婦は適量のイチジクを定期的に食べる必要があります。イチジクは栄養が豊富なだけでなく、痔の治療や授乳の促進にも効果があるからです。

妊娠中の果物の摂取に関する注意

この果物は甘くておいしく、栄養が豊富で食べやすく、妊婦が毎日食べるのに適しています。しかし、果物に含まれる栄養素は野菜の代わりにはなりません。果物や野菜の主な栄養素は炭水化物で、ビタミン、無機塩、セルロース、さまざまな酵素、そしてさまざまな質と量の特定の特別な栄養素も含まれています。

果物は栄養が豊富ですが、粗繊維含有量や特殊な栄養素は根菜類や緑葉野菜ほど高くありません。例えば、リンゴには細繊維しか含まれていないのに対し、セロリには粗繊維が豊富に含まれています。両者の栄養価と薬効は異なり、互いに置き換えることはできません。サンザシに含まれる特殊成分には、血中脂質や血圧を下げ、血管を拡張する効果があります。ザクロには下痢止め効果のあるタンニンという特殊な成分が豊富に含まれていますが、過剰に摂取すると便秘を引き起こす可能性があります。アマランサスはカリウム、カルシウム、カロチン、ビタミンKなどが豊富で、キウイフルーツはビタミンCの含有量が最も多く、どちらにも利点があります。そのため、妊婦が食品を購入する際には、さまざまな果物と野菜の組み合わせに注意し、肉と野菜のコーディネートや色彩にも注意する必要があります。

妊婦は季節に応じて果物や野菜を食べ、新鮮なものをいろいろ選ぶべきです。 1食あたり果物1～3個、野菜400グラム（うち緑の葉野菜が半分を占める）を摂取してください。