新チョコレート痩身ラバ粥

オートミール 1/2 カップ、ハトムギの実 1/4 カップ、クルミの実 1/4 カップ (細かく砕く)、乾燥サンザシのスライス 1/4 カップ、紫米 2 杯、アメリカ産ブドウ 1 杯、クコの実 1 杯、ダークココアパウダー 1 杯、ろ過水 4 ～ 5 カップ。

新しいチョコレートダイエットラバ粥の作り方

1. 鍋に水を入れて沸騰させ、洗ったハトムギ、オート麦、紫米、サンザシ、クルミの実を加えます。

中火で20分ほど煮込み、火を止めて1～2時間煮込みます。こうすると、ハトムギ、紫米、オートミールの粒が調理しやすくなります。

2. 再び火をつけて、お粥が沸騰したら弱火にして、ハトムギと紫米が完全に柔らかくなるまで2時間煮ます。

3. お湯で沸騰させたお粥に洗ったクコの実、レーズン、ココアパウダーを加え、5分ほど煮て火を止めます。

人生のヒント

●食べるときに、お好みに応じて砂糖や蜂蜜を加えてください。お粥自体は甘いです。

●ハトムギ、紫米、オート麦はあらかじめ一晩水に浸しておくか、そうでない場合は上記の方法で茹でてから1～2時間煮てください。

●クコの実とブドウは、あまり長く煮すぎると味が薄くなります。

●サンザシ、オートミールなどは消化を助け、脂肪を減らす食材で、食物繊維も豊富なので、ダイエットや血中脂質の低下にも効果的です。ハトムギは浮腫を軽減し、ダークチョコレートは幸せな気分を高めるので、このラバ粥は健康的でダイエットにも効果的です。