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大麦とカボチャのお粥の作り方をお教えします。とても美味しいですよ。 大麦とカボチャのお粥材料: かぼちゃ 200g、ハトムギ 20g、米 50g、白キクラゲ 100g、クコの実 100g、蜂蜜 100g (オプション) 大麦かぼちゃ粥の作り方:1.かぼちゃの皮をむき、水で洗い、小さく切ります。 2. シロキクラゲが完全に柔らかくなるまで、冷水に約 20 分浸します。クコの実を水で洗います。 3. 鍋に水を入れて強火にかけ、沸騰したら洗ったハトムギと米を入れて弱火で30分ほど炊きます。 4. 刻んだカボチャと白キクラゲをお粥に加え、弱火で煮続けます。15分後、クコの実を加えてさらに5分煮ます。完成です。 減量のヒント:ハトムギにはさまざまなビタミンやミネラルが含まれており、人体の新陳代謝を促進し、胃腸への負担を軽減します。含まれるビタミンBは脂肪の燃焼を促進し、ビタミンEには美容効果もあります。定期的に摂取すると肌が滑らかになります。カボチャは糖分が多いですが、カロリーは低く、カボチャ100グラムあたり約22カロリーです。 カボチャに含まれるビタミンやペクチンは、体内の有害物質を排出する働きがあり、「デトックス」食品です。また、カボチャには食物繊維も含まれており、胃腸の運動を促進し、消化を助け、満腹感を高める効果があります。シロキクラゲには食物繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、脂肪の吸収を抑える効果もあります。クコの実は誰もが知っているはずです。視力を改善し、血液を補給する効果があり、ダイエット中の摂取にも適しています。 |
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