小豆、蓮、カボチャのお粥の材料と作り方

夏までに良い体型を維持するために、3月に体重を減らすというアイデアがインターネット上で人気があります。体重を減らすために最も重要なことは、食生活をコントロールし、栄養バランスをとり、脂肪を摂りすぎないことです。そのため、ダイエットしたい人は夜にお粥を飲むことをお勧めします。お粥は最も栄養のある食べ物であり、栄養価の高い食材と組み合わせることで、老化せずに減量することができます。本日おすすめするのは、小豆と蓮とカボチャのお粥です。小豆と蓮とカボチャのお粥の作り方を見てみましょう。

小豆、蓮、カボチャのお粥の作り方

1. 小豆蓮かぼちゃ粥の材料

小豆、蓮、カボチャのお粥に使われる最初の材料は、自然な甘さのあるカボチャ、米と玄米を半カップ、乾燥した蓮の実少々です。

2. 小豆、蓮、カボチャのお粥の作り方

ステップ 1: 米と玄米を事前に洗い、乾燥した蓮の実を約 4 時間浸します。

ステップ2：鍋に米と玄米を入れて20分ほど炊きます。

ステップ 3: まずカボチャを洗い、皮をむき、切り分けてから蒸します。

ステップ 4: 調理したカボチャをスプーンで潰してカボチャピューレにします。次に、少量の砂糖を加えて均一にかき混ぜ、後で使用するためにカボチャピューレを作ります。

ステップ 5: お粥を 20 分間煮込んだ後、かぼちゃのピューレを加え、スプーンで均一にかき混ぜてから、浸した蓮の実を加えます。

ステップ6: 蓋をして20分間調理します。

3. 小豆、蓮、カボチャのお粥の栄養価

冬に健康を維持するには、お粥を飲むのが一番です。冬は湿気を取り除くことがとても大切で、黄色い食べ物を食べるのが適しています。小豆、蓮、カボチャのお粥は湿気を取り除き、肌に栄養を与え、脾臓と胃の調子を整える効果があり、女性が食べるのに適しています。