女性が欠かせない食品、女性がもっと食べるべき食品

女性の体は非常にデリケートです。女性が美しくありたいなら、体内のニーズを調整する必要があります。以下は女性にとって欠かせない食品です。

1. 肉

女性は男性よりも1日あたり0.56 mg多く鉄分を失います。しかし、肉類（動物の肝臓や血液製品を含む）を除いて、他の食品に含まれる鉄分は吸収されにくいです。成人女性は毎日少なくとも2タエルの肉を食べるべきです。

2. 豆

豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンを調整し、更年期障害の症状を緩和するのに役立ちます。豆を食べると乳がんのリスクも軽減されます。毎日少なくとも 25 グラムの大豆タンパク質を補給してください。これは、1 日に豆乳 2 杯半分の量に相当します。

3. ヨーグルト

ヨーグルトは腸内環境を改善し、体の免疫力を高めることができます。ヨーグルトを多く飲むと婦人科感染症を予防することもできます。ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、骨粗しょう症を予防することができます。ヨーグルトを間食として食べると食欲をコントロールするのに役立ちます。ヨーグルトは週に3〜5回飲むことができます。

4. トマト

リコピンは前立腺がんの予防に役立つだけでなく、乳がんの予防にも役立ちます。トマトに加えて、ビタミン C が豊富な果物は女性にとって特に重要です。ビタミン C は女性の老化を遅らせ、婦人科の炎症をある程度予防します。

5. 果物

毎日約4タエルの果物を食べてください。できればビタミンCが豊富な果物がよいでしょう。