カルシウムを多く含む食品の働きや効果は何ですか？

正常な代謝は、人間の歯や骨に必要な重要な栄養素です。人体が通常の生活でカルシウムなどの微量元素を十分に吸収できない場合、骨粗しょう症につながり、体の発育が遅くなり、歯がゆるんだり抜けたりすることもあります。そのため、日常生活でカルシウムを多く含む食品を多く摂取する必要があります。次に、カルシウムを多く含む食品を紹介し、カルシウムの役割と機能についてお知らせします。

カルシウムを多く含む食品は何ですか?

1. 乳製品

牛乳やチーズなど、私たちの生活によく見られる乳製品は、カルシウム含有量が比較的高い食品です。これらの食品はカルシウム含有量が高いだけでなく、含まれるカルシウムは人体に吸収されやすく、利用されやすいため、日常生活でカルシウムを補給するには最適な選択肢です。1日に250グラムの牛乳を飲むと、体は300mgのカルシウムを吸収できます。

2. エビ

エビの皮もカルシウムを多く含む食品です。カルシウム含有量は牛乳の10倍以上です。カルシウムを補給するために、エビの皮をたくさん食べることができます。エビの皮以外にも、多くの海産物には微量元素のカルシウムが豊富に含まれており、特にドジョウ、貝類、ハマグリはカルシウム含有量が比較的高いです。

3. 大豆製品

生活の中でよく見かける様々な大豆製品もカルシウム含有量が比較的高い食品で、特に豆腐、豆腐皮、豆腐細片、豆腐干しなどは微量元素カルシウムを豊富に含んでいます。これらのカルシウムは人体に素早く吸収され、微量元素カルシウムの体内の正常な働きの必要を満たすことができます。ただし、大豆製品を食べるときは、シュウ酸含有量の高い食品と一緒に食べないでください。そうしないと、微量元素カルシウムの体内吸収に影響します。

カルシウムの役割と効能

カルシウムは人体にとって非常に重要な効能を持つ栄養素です。歯や骨の発達を促進し、人体の細胞の正常な新陳代謝を維持し、心臓機能を改善します。また、血液凝固を助け、身体の疲労を和らげ、人体の抵抗力を高めるのにも非常に有益です。

今日はカルシウムの役割と効果を紹介し、カルシウムを多く含む食品についてもお伝えしました。今後カルシウムを補給したいときは、上で紹介したカルシウムを多く含む食品を積極的に食べるようにしてください。積極的に食べることでカルシウム補給効果を高め、カルシウム不足による体調不良を防ぐことができます。