オートミール粥のメリット オートミール粥のレシピ手順

現代では、誰もが精製された穀物を特別に好むため、粗粒のお粥、特にオートミール粥のような表面的には普通に見えるお粥を食べる機会は少なく、あまり好きではない人も多いかもしれません。実は、オートミール粥は見た目は普通であまり魅力的ではありませんが、多くの栄養素が豊富で、体を美しくし、スリムにする効果があります。それではオートミール粥の作り方をご紹介します。

オートミール粥の作り方

1. オートミール粥の効果

オートミール粥は作り方は簡単ですが、効果は複雑です。オートミール粥には大麦から抽出された不飽和脂肪酸が大量に含まれており、血液中のコレステロールを効果的に下げるのに役立ちます。血管にコレステロールが蓄積すると、動脈硬化が悪化します。オートミール粥を定期的に摂取すると、血中脂質や血圧が高い人の症状を緩和できるため、オートミールは高齢者に最適です。

2. オートミール粥の作り方

ステップ 1: オートミールを温水と混ぜてオートミールペーストを作ります。

ステップ 2: 米を温水に入れて沸騰させ、準備しておいたオートミールペーストをゆっくりと加え、ゆっくりと加えながら均一にかき混ぜます。オートミールペーストとお粥が混ざったら、ゆっくりと 5 分間煮ます。

ステップ 3: オートミールペーストとお粥が完全に混ざったら、オートミールお粥を作ることができます。

3. オートミール粥を作るコツ

オートミール粥が比較的シンプルな場合は、ピーナッツ、クルミ、ゴマなどのナッツ類をお粥に加えてもよいでしょう。また、保存したフルーツを加えると、より健康的でおいしくなります。