高血圧の食事療法で注意すべき8つのこと

中年期や老年期に入ると、高血圧を発症する可能性が大幅に高まります。高血圧自体は致命的ではありませんが、多くの病気を引き起こす可能性があり、健康に非常に有害です。その発生は毎日の食事と密接に関係しています。したがって、高血圧の患者は食事に特別な注意を払う必要があります。次に、高血圧の食事に関する8つの主要な注意事項を書き留めてお伝えします。高血圧の人は、それらについて学ぶことに集中できます。

高血圧の食事療法で注意すべき8つのこと

1. 高血圧患者は軽い食事を摂るべき

高血圧患者は、日常生活では軽めの食事をし、粗い穀物や全粒穀物、新鮮な野菜を多く食べ、脂肪分の多い肉や油っこい食べ物は避けるべきです。また、高血圧患者は濃いお茶やコーヒーなどの刺激の強い飲み物も避けるべきです。

2. 高血圧患者は塩分摂取量を制限すべきである

高血圧患者は塩分の摂取量を制限し、カリウムを多く含む食品を多く摂取する必要があります。塩に含まれるナトリウムは高血圧を引き起こす重要な要因であり、カリウムはナトリウムの排泄を促進して血圧を下げることができるからです。したがって、高血圧の人の1日の塩分摂取量は6グラムを超えてはいけません。

3. 高血圧患者は食事摂取量をコントロールする必要がある

高血圧患者は食事量をコントロールし、食べ過ぎを避ける必要があります。80%満腹になるまで食べるのがベストです。また、血圧を下げる効果のあるセロリ、緑豆、蓮の実などの食材を1日3食で多く摂取する必要があります。上記の注意すべき点に加えて、高血圧の患者はタバコやアルコールを避け、朝食に卵を少なくし、豆類を多く食べる必要があります。マグネシウムを速やかに補給し、緑の野菜を多く食べることも、高血圧患者が日常の食生活で注意を払うべき最も重要なことです。