妊娠初期に何を食べるべきか？妊娠に適した食べ物

女性にとって妊娠は人生における一大イベントであり、また家族にとっても一大イベントです。妊娠中は甘やかされるというわけではありませんが、妊娠という特別な期間自体が私たちに多くの変化をもたらしてくれます。妊娠初期には妊娠初期反応により息切れを感じることがあるため、食事には特に注意する必要があります。

妊娠初期に食べるもの

1. 妊娠1か月のときは、胎児にそれほど多くの栄養は必要ありません。主に葉酸、タンパク質、鉄分を補給します。葉酸は胎児の奇形リスクを軽減し、鉄分を多く含む食品は鉄欠乏性貧血の予防に大いに役立ちます。タンパク質は十分な栄養を供給します。したがって、この時期は野菜、赤身の肉、卵などを多く食べるのが最善です。

2. 妊娠2ヶ月間は栄養補給に特に注意する必要がありますが、高カロリーの食べ物を食べ過ぎないようにしてください。この期間中は、毎日 80 グラムのタンパク質を補給し、ビタミンが豊富な食品を多く食べるのが最適です。これらに加えて、より多くの水を飲み、より多くの無機塩を補給することにも注意する必要があります。

3. 妊娠3ヶ月目に入り、妊娠期間で最も重要な時期になります。この時期の胎児はまだ非常に小さく、多くの栄養を必要としません。しかし、栄養補助食品の品質には注意する必要があります。この期間中は、ビタミン、タンパク質、糖分が豊富な食品を多く摂取する必要があります。豚肉、鶏肉、魚、エビなどの食べ物をもっと食べられるようになります。

4. 妊娠初期には、妊婦は胎児に基本的な栄養を与えるために栄養価の高い肉や緑の野菜を食べるべきです。しかし、妊娠初期の反応により、食欲が減退することがあります。このとき、無理に食べすぎないでください。自分の好みに従って、食欲を増進できるものを食べることができます。