パパイヤをたくさん食べると目に良いのでしょうか？

パパイヤをたくさん食べると目に良いのでしょうか？多くの学生や友人がこの件について懸念していると思います。以下で説明させてください。

パパイヤをたくさん食べると目に良いのでしょうか？

歩きながら、車に乗っているとき、またはベッドに横たわっているときに携帯電話でWeiboを読むと、目に大きな害を及ぼす可能性があります。当時は携帯電話と目の間に適切な距離を確保することが難しかったからです。また、携帯電話の小さな画面を数時間まばたきもせずに見つめていると、目がひどく乾燥します。これは眠いからだと思わないでください。実は、目の筋肉の機能障害が原因です。目を長時間使用すると、視覚疲労が起こりやすくなります。

1. 正しい読書姿勢を保ち、できれば50cmの距離を保つ

良い読書習慣も重要です。夜間に携帯電話を操作すると、光のコントラストにより目が疲れるので、必ず照明を点灯し、暗い場所で操作しないでください。40～50 分間ブラウジングしたら 10～15 分間休憩し、横にならないでください。携帯電話の背景色は柔らかい色を選択してください。

王教授は、50cmでは筋肉の緊張を非常に低いレベルに維持できるため、長時間使用しても目の疲労は生じないと指摘した。そのため、目と携帯電話の間に適切な視聴距離を維持する必要があり、約50cmが適切である。

2.バランスの取れた食事が基本

多くのホワイトカラー労働者は目の保護について誤解しています。疲れたときだけ目を休めればよく、それ以外は大したことではないと考えています。目の健康に関する知識を軽視することが、目の病気の頻発につながります。オフィスワーカーにとって、ドライアイや頸椎症などの職業病を避けるための「特効薬」はありません。最善の予防法は、1. 正しい読書姿勢を維持すること、2. バランスの取れた食事、3. ビタミン C などの抗酸化物質の摂取を補うことです。

王教授は、人体は健康管理を強化する必要があると指摘した。目の疲労にはさまざまな原因がある。バランスの取れた食事の栄養構造が基本であり、つまり穀物、赤と緑の果物と野菜、ジャガイモ、豆、タンパク質、食物繊維の摂取である。ビタミンCなどの抗酸化物質の摂取も、目の疲れを和らげるのに役立ちます。また、疲労を和らげるには、マグネシウムを多く含むほうれん草を多く食べることもでき、有機ビタミンAを多く含むひまわりの種を適度に摂取することもできます。

3. 抗酸化物質の摂取が重要

正しい読書姿勢とバランスの取れた食事を維持していれば、抗酸化物質を補給するとより良い効果が得られます。いくつかの食品は目の疲れを軽減し、視力を改善して目を明るくするのに役立ちます。黒豆やクルミなどのナッツ類、キウイ、パパイヤ、桑の実、ブルーベリー、紫芋などの果物や野菜は、ドライアイを効果的に緩和します。さらに、アントシアニンを豊富に含むニンジンは、目の保護にも一定の役割を果たします。この記事では、パパイヤの目の保護効果に焦点を当てます。

パパイヤのビタミンCは目に良い

パパイヤは皮が滑らかで美しく、肉質が厚くきめ細かく、香りが豊かで、果汁が豊富で、味は甘くておいしく、栄養も豊富です。「百効果の果実」「果物の王」「長寿メロン」などと称され、嶺南四大名果物の一つです。パパイヤには17種類以上のアミノ酸、カルシウム、鉄分などが豊富に含まれています。またパパイン、パパイヤエキスなども含まれています。中くらいの大きさのパパイヤ半分で、成人の1日のビタミン C 必要量を満たすのに十分です。パパイヤは中国では「長寿の果物」として知られています。その名の通り、パパイヤをたくさん食べると寿命が延びます。パパイヤは温かみがあり、酸味があります。肝臓と胃を落ち着かせ、腱と筋肉をリラックスさせ、骨と筋肉を活性化し、血圧を下げます。パパイヤの果実には17種類以上のアミノ酸、カルシウム、鉄分などが豊富に含まれています。またパパイン、パパイヤ酸なども含まれています。特にビタミンCの含有量はリンゴの48倍と非常に高いです。さらに、パパイヤは思春期の若者や妊娠中の妊婦のホルモンの生理的・代謝的バランスを整え、強化し、肌に潤いを与えます。

パパイヤミルクの効能

材料: パパイヤ 150g、牛乳 200ml (約 1 カップ分)、バニラアイスクリーム小箱 1 個、砂糖小さじ 1 杯 (オプション)

作り方：パパイヤの皮をむき、切り分けます。ブレンダーに入れて、牛乳200ml、砂糖、アイスクリームを適量加え、中速で数分間混ぜます。

新鮮なパパイヤとミルクから作られており、新鮮で香り豊かです。その場でお召し上がりいただけます。お持ち帰りの場合は、風味を最大限に引き出すために、30 分以内 (冬)、20 分以内 (夏) に放置してください。牛乳に含まれるカルシウムとパパイヤに含まれるビタミン C はどちらも人体に必要な栄養素です。冬場の新鮮なパパイヤは若干苦味がありますが、これは正常な現象ですので、安心してお召し上がりください。