健康的な高繊維粥の材料と作り方
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秋から冬にかけてはイライラしやすくなるので、脂っこくない軽い食事を摂るようにしましょう。胃腸に不快感がある人は、食物繊維を多く含む野菜類を多く摂ることが推奨されます。食物繊維の多い野菜を定期的に食べると、体に多くのメリットがあります。今日は、体に十分なビタミンと水分を補給するのに役立つ健康的な食物繊維の多いお粥をお勧めしたいと思います。美容を愛する人にとって、高繊維のお粥を食べることは体重を減らし、脂肪を減らすのに役立ちます。健康的な高繊維お粥の作り方を見てみましょう。 健康的な高繊維お粥の作り方1. 健康的な高繊維粥の原料 健康的な高繊維粥の材料には、全粒穀物、大豆、銀杏、枝豆、ニンジン、角切りキノコ、角切り鶏肉、ピーナッツなどが含まれます。用意する材料はサラダ油、塩、醤油、ごま油、コショウ、コリアンダーです。2. 健康的な高繊維お粥の作り方 ステップ1：さいの目切りにした鶏肉を醤油に漬けるステップ 2: 全粒米と大豆を温水に約 1 時間浸します。ステップ 3: ピーナッツ、浸しておいた全粒米、大豆を一緒に乾いて火が通るまで煮ます。ステップ 4: サラダ油を入れて鍋を 70% まで熱し、角切りにしたマッシュルームを炒め、水を加え、角切りにしたニンジンと銀杏を入れて、野菜をすべて沸騰させます。ステップ 5: ピーナッツと全粒米に水を加えて沸騰させます。その後、弱火でお粥になるまで煮込みます。お粥が沸騰したら、先ほど準備した野菜を加えてさらに 5 分間調理します。 |
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